睡眠の質が何よりも大事です | 喜びの声ＮＯ．１肩・腰・膝の痛み、むちうち治療、交通事故

おはようございます、松谷です。

睡眠は脳や体の休養や疲労回復といった重要な役割があります。

筋肉を修復したり疲れを取り除く成長ホルモンの分泌などは睡眠中に起こりやすいです。

さらに睡眠の質も大切です、睡眠には二種類あります、浅い睡眠と深い睡眠です。

深い睡眠では成長ホルモンの分泌が多くなります、さらに脳の疲れは深い睡眠の時しか取れないと言われています。

患者さんでも

「寝ていても何回も起きてしまう」

「眠りが浅いので物音で目が覚めてしまう」

「起きても疲れが取れない」

と深い睡眠をとるというのが難しい方もいます、そんな方はやはり症状が取れにくく痛みが再発したりします。

睡眠の質を上げるには寝具や環境にこだわることも大切ですが当院的には

「大胸筋のストレッチ」

をお勧めします。

胸の筋肉が硬いままでは呼吸が浅くなり深い睡眠に入りにくいです、当院で胸の筋肉を施術すると

「ひさびさにぐっすりと眠れた」

「気づいたら朝だった、数年ぶり」

と言われることが多くあります。睡眠の質を上げることは肩こりや腰痛、慢性疲労にも効果が絶大なのでぜひお困りの方は大胸筋のストレッチをやってみてください。

ストレッチも良いですしこちらのセルフマッサージもお勧めです、ぜひ実践してみてください。

【肩こり】肩こりは胸の筋肉から、どこでも出来るセルフマッサージ！

おはようございます松谷です。

一度当院のブログでも書いたのですが

ナイキ　ゴーフライイーズ

ですが3週間毎日履いてみました。

これ妊婦さんにはすごく良いです。

サンダルのように一切腰を屈めることなく脱ぎ履きできます。それでいて靴なのでサンダルよりもしっかりとホールドしてくれますし転倒の危険は減ります。

同じく腰痛患者様にも良いですね。

履く時は屈むという1アクションがなくなり非常にスムーズ。脱ぐ時はコツがいりますし地面に足がついてしまいます。それでも妊婦さんには絶対的におすすめです。

妊娠中の方はぜひ一度調べてみてくださいね。

おはようございます松谷です。首のこりは頭の重さで出ますが、重要なのは前後のバランスだと考えています。

PC作業や料理など下を向くことが多い現代人では、頭部の前後バランスが崩れてしまい首のこりにがでます。実は頭の重さは体重の8〜10%ほどなので50キロの方は4〜5キロ　70キロの方は5〜7キロもあります。かなり重たいです、この重さを支えるために本来首の筋肉は強靭な作りです。ブリッジで全身を支えることができるくらいには強いです。しかし頭部バランスを崩し頭が前に倒れてくるとかかる負荷が強くなってしまい首こりが起こります。（骨を含めた首全体で5キロを支えている状態から後ろの筋肉だけで支えている状態になる）

そうならないようにするには

「目線を目の高さにする」

ことを心がけるのが一番簡単です。先ほど言った頭の前後のバランスが良い状態とは目線が目の高さにある姿勢と考えています。いかに目線を上げることができるかが重要なので首こりでつらい方は目線が上がる環境を整えると良いですよ。

首の弯曲が無くなった状態のことを（頭が前に倒れた状態のままのこと）ストレートネックと言います。頭部バランスが崩れて前への負荷が強くなった状態です、ここまでくるとエクササイズや治療によって治していく必要があります。まずはゆっくり上を向くエクササイズから始めてみてください。首の弯曲を作り頭部バランスを良くすることで首の筋肉は強張る必要がなくなります。

まとめです！

首のはりは頭部の前後バランスから

バランスを整えるには目線の高さが大事

首こりだけでなく頭痛や肩こりにも良いです、目線の高さぜひ意識してみてくださいね。本日も頑張りましょう！

おはようございます松谷です、３月１８日は休診します。

患者さんみなさん最近は年度末でバリバリ働かれている方が多いですね。毎日体を診ていると季節や期間で

腰痛多いな

肩こりさん多いな

などと感じます、３月は年度末でのオーバーワーク、転勤や異動などのストレスや忙しさが伝わってきますね。みなさん頑張ってください。

こんにちは松谷です。肩こりは姿勢から起こることが多いですが手の使い過ぎで出ることもあります。その中でも上腕二頭筋や円回内筋は重要です。

PC仕事を例に挙げると

・上腕二頭筋で肘を曲げている

・円回内筋で手のひらを下に向けている

と使っていないつもりでもずっと使っています。

この二つを緩めると姿勢も良くなりますし肩こりも楽になります。

実際に触ってみると硬いことが多いです。

ぜひこの二つを緩めてください。

【肩こり】にはここ！

【肩こり】手のストレッチはこうやって！一手間かけてより効く。いつでもできる簡単ストレッチ！