Blog記事一覧 > 腰痛 | おおぎ整骨院｜大野城市で評判や口コミも多数ある結果にこだわる院の記事一覧
こんにちは松谷です。 朝起きると腰が痛い考えられる原因と対策というテーマなんですが、 当院にも多くいらっしゃいますが朝起きると腰が痛くて辛いという方が多いです。 その原因なんですけれども「寝ている時に腰が反ってしまう」とうことが原因です。 反ってしまう原因はふたつ 1つはですね。 骨盤が沈むこと 仰向けに寝た場合のことを考えてみて下さい。 1番重たい部分が沈みます。 1番重たい部分はどこかというと骨盤なんですね。 ですので、体の中で1番重たい骨盤が1番沈みます、 そして二つ目は 太ももの前面と大腰筋の硬さによって 骨盤の前面が足の先側に引っ張ってしまうこと。 この二つの原因で腰が反ってしまい固まっていると考えています。 対策としては三つ 大腰筋、太もも前面をストレッチをして眠る事 仰向けにならずに横向きで寝るということ事 仰向けで寝る場合は膝に座布団なんか折りたたんで九の字を作って寝る事 (ストレッチをすることで引っ張りを軽減できます。) (横向きで寝ることで反らない) (くの字を作ってもらって寝ていただけると太ももの前面と大腰筋が緩んだ状態でを作ることが出来ます) 寝る前にストレッチをするのも効果的です。ぜひ試してみてください。
こんにちは松谷です。息が吸いにくい、吐きにくい、疲れやすい、腰痛、首が動かしにくい・・・
そんな時には胸郭ストレッチがよく効きます。
また肋骨周りの筋肉は肋間神経由来なので自律神経の乱れにも効果があります！
やり方は簡単です。
こんな感じで伸ばすだけです。
やってみるとわかりますが
黄色い部分が伸びます。
是非やってみてくださいね。
こんにちは松谷です。
座って靴下が履けないときに診るべきは
1腰が屈曲出来るか
2足を上げることが出来るか
この2つです。この2つの動きが出来れば靴下を履くことが出来ます。
腰が曲げることが出来ない、または腰を曲げると痛くて曲げられない場合は臀部(お尻)の張りが原因です。
この場合はお尻の筋肉をストレッチやマッサージで緩めることで靴下が履けるようになります。
足を上げることが出来ない場合は股関節の制限や大腰筋の筋力低下です。
股関節の制限は大腿筋膜張筋や縫工筋、大腿四頭筋を緩めることで解消します。
そして股関節を90度以上屈曲する筋肉は大腰筋(腸腰筋)ですので大腰筋の筋力が低下していると足が持ち上がりません。この筋肉もストレッチやエクササイズで動くように、力が入るようにしていくとよいです。
今日の患者様はこの考え方でばっちりと改善してくれました(^^♪
ぜひ靴下が履けない方にシェアしてしてあげてください。
こんにちは松谷です。患者様の中で多いのが
この姿勢を治したい
というものです、「座ると猫背」と呼んでいます。立っているときはそこまで猫背ではないものの座ると途端に猫背になるというものです。
大人だけでなく子供にも多いです。
実はこれ意外に思われるかもしれませんが猫背と関係ない場合が多いです！
本当はこんな感じで座ることが出来ると良いですね。上記の姿勢では腰痛や肩こり、ストレートネックになってしまいます。
この姿勢が保てない方は
「私猫背だから」
お子様であれば
「この子は猫背がひどいから」
と言います。
ですが実はこれは太もも内側に原因があることが多く骨盤を直立させることができないことが原因です。ですので
『猫背だから骨盤が直立できないのではなく
骨盤が直立できないから猫背になる』
が正しいです。骨盤が寝てしまうので後ろに倒れないように頭を前に突き出すので猫背に見えるんですね。
そして直立しない原因は大内転筋です！
この筋肉が硬いと座った際に骨盤を引っ張り上記の姿勢になってしまいます。ですので座ると猫背を治すには大内転筋をストレッチしましょう。
ストレッチはこんな感じです。
太ももの内側が緩めばなんでも良いです。
ご自身でのストレッチで改善する方はこれでOKです。
当院で治療する際はこの『座ると猫背』をより根本から考えて治していきます。
大内転筋が強張る原因はハムストリングス（太ももの筋肉）を使えないことの代償運動です、さらにその原因は骨盤の歪みや歩き方です。根本改善には骨盤の歪みを解消しハムストリングスを使えるようにするということが必要です。体の歪みを整えてハムストリングスが使えるようにすることが根本改善です。
まとめると
座ると猫背は猫背ではなく大内転筋が硬くなるから
大内転筋が硬くなるのは体が癖で歪み歩き方が変わりハムストリングスを使わない歩き方になるから
代償運動として大内転筋が強張り座ると猫背になる
座ると猫背で困っている方には是非シェアしていただきたい考え方です。お困りの方は当院まで🤗
こんにちは松谷です。
胸郭は肋骨がある部分です。この胸郭に動きが出ない場合
腰や首の動きが悪くなる
呼吸が浅くなる
など悪い影響が出ます。
動きを調べる検査方法としては
こんな感じで座って左右に動いてみます。
僕の場合は少し左に動かしづらかったですね。
この胸郭の動きは太ももの外側にある腸脛靭帯の硬さが原因です。ここは緩めることが可能です。
（靭帯と書かれているが実際には大腿筋膜張筋の腱だからです）
指を刺している部分にあります。
試しに緩めてみるとかなり動かしやすくなります。
ちなみに腸脛靭帯を緩めるにはその足のここを押すと緩みますよ。
足の第4、5指中足骨の間や3、4指中足骨の間です。
ここを数秒押すだけでも胸郭の動き、首の動きが改善しました。
是非一度お試し下さい。腰が痛い、首が痛い、呼吸が浅いなどの症状がある方は胸郭の動きが硬い成果もしれません、一度このエクササイズをお試し下さい。