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こんにちは松谷です、腰痛の原因は全身の筋疲労の場合がほとんどですが、筋肉が固いとどうなるのか？というと骨盤にある仙腸関節の動きが固くなります。ここが固くなると腰の動きを制限したり座っているときに上体を支えることが出来なくなります。
仙腸関節は体の土台の中の土台。骨盤と背骨をつないでいるし、強力な靭帯で太ももの筋肉とつながっているしお尻の筋肉も関係してきます。
この仙腸関節に動きを出すと腰痛がかなり改善します。
確かに腰痛の原因は様々です、大腰筋や四頭筋、お尻の筋など色んな原因はありますがこの部分も知っておいてほしいです。
今回の動画は無理な動きを必要としないためかなりやりやすいエクササイズです。腰痛でお困りの方のお力になれば嬉しいです。
ぜひやってみて下さい。
腰や膝の痛みはハムストリングスという太もも裏の筋肉をほぐすことで良くなります。
テニスボールやソフトボールがあると便利ですよ。
テニスボールは200円、ソフトボールは900円程度で購入できます！
おすすめです！
こんにちはおおぎ整骨院松谷です。
今回の動画は朝起きたら腰が痛い・固まっているときの原因と簡単なセルフエクササイズです。原因と根拠、セルフマッサージとその注意点をお話していきます。
皆さんも朝起きて立ち上がろうとすると立ち上がれない、腰が痛いという経験をしたことがあると思います。
まずは原因なんですが色々と要素はありますが結論腰が反ってしまうというのが原因です。
仰向けに寝た時には身体の一番重い骨盤が一番沈みます。それで腰が反ってしまいます。
腰が長時間反ってしまうせいで腰が固まってしまいます。だから腰痛の場合は横向きが良いよーっていう先生が多いです。
そしてこういう厄介な腰痛のセルフマッサージですがここです。大腰筋をゆっくりと押すことで腰が動くようになります。この大腰筋が長時間腰が反ることによって固まってしまうので腰痛が出ることが多いです。ですのでここをゆっくりと手でやさしくおすことで緩めてあげる必要があります。
やり方はぜひ動画をご覧ください！
おへそから指四本話した腹部を指4本でやさしく押します、その後斜めに指一本分内側にいれてそのまま10秒です。
注意点なんですが本当にやさしく押すことです
二つの理由があります、この筋肉は体の奥の方にあるので実際に押しているのは小腸や大腸です、腸を押して大腰筋に当てる感じです、お腹を強く押すと痛みや気持ち悪い感じが残ってしまいます。もう一つはこの部分には血管リンパ管神経などがあることです。傷つけると大変です。大腰筋は普段外から刺激が来ないため外からの刺激に大変素直な印象です。優しく充てるだけでも十分に緩んでくれます。
このセルフマッサージ以外でも前の動画で出しているようなこんなストレッチも有効です。
寒いと特に痛みが出やすいです、ぜひご活用ください。
猫背や肩こりを治そうとして背中、肩を揉んでも一生治りません、
なぜならそこに原因が無いから！！！
実は原因は胸や脇、肩の前面の筋肉です。この筋肉たちが引っ張るので肩や背中の筋肉がこわばるわけなんです。
黒幕と言われる上記の筋肉は感覚として気づかないですが自分で押してみるとゴリゴリに固いはずです。ですので根本治療であれば胸や脇を柔らかくしてくださいね、柔らかくて力がある筋肉を作るにはまずはストレッチが必要です。こんな簡単なストレッチでも続けることで効果が出ます、是非お試しください。
こんにちは、背中のはりはなぜ出るのか？
それは
引っ張られているから
です。
背中の筋肉は頭や肩甲骨の位置によって引っ張られてしまい症状が出ます(筋肉は引っ張られると中の神経、血管が引っ張られ痛みが出たり固くなる)
根本的な解決は頭や肩甲骨の位置を戻すことです、しかし少し時間が掛かります。そこで根本治療と並行して背中のはりを取る必要があります。
そこでこのストレッチです。 簡単で、一人で出来て、即効性があります。
ぜひお試しください。