こんにちは松谷です。
朝起きると腰が痛い考えられる原因と対策というテーマなんですが、
当院にも多くいらっしゃいますが朝起きると腰が痛くて辛いという方が多いです。
その原因なんですけれども「寝ている時に腰が反ってしまう」とうことが原因です。
反ってしまう原因はふたつ
1つはですね。
骨盤が沈むこと
仰向けに寝た場合のことを考えてみて下さい。
1番重たい部分が沈みます。
1番重たい部分はどこかというと骨盤なんですね。
ですので、体の中で1番重たい骨盤が1番沈みます、
そして二つ目は
太ももの前面と大腰筋の硬さによって
骨盤の前面が足の先側に引っ張ってしまうこと。
この二つの原因で腰が反ってしまい固まっていると考えています。
対策としては三つ
大腰筋、太もも前面をストレッチをして眠る事
仰向けにならずに横向きで寝るということ事
仰向けで寝る場合は膝に座布団なんか折りたたんで九の字を作って寝る事
(ストレッチをすることで引っ張りを軽減できます。)
(横向きで寝ることで反らない)
(くの字を作ってもらって寝ていただけると太ももの前面と大腰筋が緩んだ状態でを作ることが出来ます)
寝る前にストレッチをするのも効果的です。ぜひ試してみてください。
