朝腰痛の対策 動画ありです！
こんにちはおおぎ整骨院松谷です。
今回の動画は朝起きたら腰が痛い・固まっているときの原因と簡単なセルフエクササイズです。原因と根拠、セルフマッサージとその注意点をお話していきます。
皆さんも朝起きて立ち上がろうとすると立ち上がれない、腰が痛いという経験をしたことがあると思います。
まずは原因なんですが色々と要素はありますが結論腰が反ってしまうというのが原因です。
仰向けに寝た時には身体の一番重い骨盤が一番沈みます。それで腰が反ってしまいます。
腰が長時間反ってしまうせいで腰が固まってしまいます。だから腰痛の場合は横向きが良いよーっていう先生が多いです。
そしてこういう厄介な腰痛のセルフマッサージですがここです。大腰筋をゆっくりと押すことで腰が動くようになります。この大腰筋が長時間腰が反ることによって固まってしまうので腰痛が出ることが多いです。ですのでここをゆっくりと手でやさしくおすことで緩めてあげる必要があります。
やり方はぜひ動画をご覧ください！
おへそから指四本話した腹部を指4本でやさしく押します、その後斜めに指一本分内側にいれてそのまま10秒です。
注意点なんですが本当にやさしく押すことです
二つの理由があります、この筋肉は体の奥の方にあるので実際に押しているのは小腸や大腸です、腸を押して大腰筋に当てる感じです、お腹を強く押すと痛みや気持ち悪い感じが残ってしまいます。もう一つはこの部分には血管リンパ管神経などがあることです。傷つけると大変です。大腰筋は普段外から刺激が来ないため外からの刺激に大変素直な印象です。優しく充てるだけでも十分に緩んでくれます。
このセルフマッサージ以外でも前の動画で出しているようなこんなストレッチも有効です。
寒いと特に痛みが出やすいです、ぜひご活用ください。